Al intentar conciliar el sueño, es muy fácil confiar en tu teléfono celular para distraerte. Aunque esto puede parecer una fuente de consuelo, usar tu teléfono antes de acostarte es realmente perjudicial para tu ciclo de sueño y puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido. En este artículo, te explicaremos cómo el uso del teléfono celular antes de acostarte puede ser perjudicial y los pasos que puedes tomar para asegurarte de que tus dispositivos no interfieran con la tecnología de tu cuerpo.
Luz Azul
La luz azul es una longitud de onda corta, que está presente en prácticamente todas las pantallas que usas. La luz azul está relacionada con el dolor de cabeza y la fatiga visual, y es una de las principales razones por las que usar tu iPhone antes de acostarte puede dificultar el sueño.
La luz azul reduce los niveles de melatonina de tu cerebro, el químico responsable de regular el sueño. Al exponerte a la luz azul antes de acostarte, en realidad estás engañando a tu cerebro para que se mantenga despierto y alerta.
Muchos teléfonos tienen una configuración que te permite reducir o eliminar la luz azul que emite tu teléfono. Para los iPhone, esta configuración se llama Night Shift y se puede encontrar en la aplicación Ajustes. Los androids tienen una función similar llamada Filtro de luz azul o Luz nocturna, las cuales reducirán la cantidad de luz azul en la pantalla de tu pantalla.
Para activar Night Shift en tu iPhone, abre Ajustes y toca Pantalla y brillo -> Night Shift. Aquí, tienes la opción de activar y desactivar Night Shift automáticamente en determinados momentos del día, o activarlo manualmente hasta mañana.
Night Shift también se puede activar en el Centro de control presionando y manteniendo presionado el control deslizante Brillo, luego toca el botón Night Shift.
Cómo Puedes Ayudarte A Tí Mismo
Dado que los dispositivos reciben alertas y notificaciones constantemente, es fácil para tu cerebro mantenerse activo y alerta, incluso en la oscuridad de la noche. Algunos expertos recomiendan retirar todos los dispositivos electrónicos del dormitorio para garantizar un sueño ininterrumpido.
La función Hora de dormir en la aplicación Reloj del iPhone también es una herramienta útil para los usuarios de iPhone. Esta función te permite establecer cuándo preferirías acostarte y despertarte durante la semana, para que no tengas que pensar en configurar tu alarma antes de quedarte dormido. Los usuarios de Android pueden encontrar una función similar con Google Clock o Sleep.
Controles Parentales (¡no solo para niños!)
Los controles parentales están diseñados para ayudar a limitar el tiempo de pantalla y restringir el acceso a ciertos tipos de contenido. Ya sea que desees mantenerte alejado de ciertas aplicaciones en ciertos momentos o eliminar la opción de usar tu teléfono, hay configuraciones y aplicaciones disponibles en iPhones y Androids para ayudar a regular tu horario de sueño.
Hay muchos controles integrados en la sección Tiempo de pantalla de la aplicación Ajustes del iPhone. Tienes el poder de establecer límites de tiempo para las aplicaciones, programar el tiempo para dejar tu iPhone, seleccionar quién puede comunicarse contigo y cuando, y mucho más. ¡Consulta nuestro otro artículo para obtener más información sobre Tiempo en Pantalla!
No Te Duermas En Esto
Tan divertido como puede ser jugar o desplazarte por los tweets hasta las primeras horas de la mañana, usar el teléfono antes de acostarse puede tener algunos efectos negativos graves en el sueño y la salud en general. Estos son solo algunos de los pasos que puedes seguir para tener una buena noche de sueño mientras disfrutas de tu teléfono celular.
